全球快消息！如何缓解职场强迫症状？定期宣泄、不苛求完美

读者来问

(资料图片)

您好！我是一个对工作很认真、对自己要求也很严格的人。可是最近我发现自己陷入了难以自拔的状态，每天上班第一件事就是打探公司前一天发生的事情，生怕错过什么，对上报的材料总忍不住反复检查、核对，即使节假日也要全天开机，偶尔忘带手机就会坐立不安。总是怕哪里出错，感觉好累。

湖北周薇

专家心解

周薇你好：

根据你的描述，你可能是出现了一些职场强迫症的症状。这是一种常见的心理困扰，具体指职场中经常强迫自己做一些非必要的事情，或者长时间从事某种职业，工作中有些潜移默化的习惯成为一些让人哭笑不得的现象，甚至发展成为强迫性不可逆转的现象。

随着社会竞争的加剧，职场强迫症的患病人数呈现上升趋势，在北上广等竞争压力大的城市尤其多见。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

在充满压力和不确定性的环境中，现代人有心理困扰的情况较为普遍。据分析，大多数职场中人出现强迫表现都与压力、焦虑、抑郁等情绪有关。但是，出现强迫症状不一定就是强迫症，千万不可轻易给自己贴上职场强迫症的标签。破解职场强迫症要从寻找病因入手，只有找到原因才能正确改正。

预防职场强迫症状或控制其对自己的影响，要学会情绪的定期宣泄，无论是紧张情绪还是焦虑情绪最好都要定期宣泄一次，宣泄的方法很多，运动、大叫、唱歌、跳舞都可以，也可以通过绘画、写作把一天的忧伤、愤怒、矛盾表达出来。无论从事什么工作，职场人士都需要保持稳定的心态，控制好自己的情绪，保证规律的生活，劳逸结合。

对有强迫行为的人，专家提供了几种自我减轻症状的方法：心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复几遍，并坚持这样做下去。纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着：“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

身处职场，不仅要重视提高技能“硬件”，更不要忽视构筑健全心理的“软件”，只有解除职场心结，才能走得更远。祝你早日走出来，轻松面对工作和生活。

王谦修

全球快消息！如何缓解职场强迫症状？定期宣泄、不苛求完美

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